Jdi na obsah
Jdi na menu
Úvod »
Strečink+ kompenzační cvičení
Strečink+ kompenzační cvičení
Aplikace strečinku - statický strečink
Stoj mírně rozkročný – hlava rovně – předklon hlavy – záklon hlavy – hlava rovně
Stoj mírně rozkročný – skrčit vzpažmo ruce na čelo – tlakem na čelo záklon hlavy – zpět
. Leh skrčmo pravou (levou) – přitáhnout koleno skrčené nohy k hrudníku - leh
Vzpor klečmo – vzpor klečmo ohnutě- vzpor klečmo prohnutě – vzpor klečmo
Vzpor klečmo sedmo, paže v prodloužení trupu
Sed roznožný skrčmo pravou (levou) – předklon trupu k natažené noze
Sed roznožný – předklon trupu – podpor na předloktích v sedu roznožném
Leh skrčmo chodidla k sobě
Leh pokrčmo, vzpažit pravou (levou), připažit levou (pravou)
. Vzpor levou (pravou)vzadu sedmo skrčmo skřižmo levou (pravou) přednožný pravou (levou) – půlobrat, pravý (levý) loket tlačí na levé (pravé) koleno
Stoj mírně rozkročný – zapažit poníž, prsty propletené – hluboký ohnutý předklon - vzpřim
Podpor ležmo na předloktích prohnutě
Stoj mírně rozkročný – hluboký ohnutý předklon - vzpřim
Stoj mírně rozkročný – otočit trup obratem vzad, dlaněmi se zapřít o zeď
Leh pokrčmo
Stoj mírně rozkročný – vzpažit, ruce dovnitř dlaní vzhůru, prsty propleteny
Stoj mírně rozkročný – vzpažit skrčmo levou (pravou), dlaň položena na zádech, vzpažit pokrčmo pravou (levou), uchopit loket levé (pravé)
Vzpor klečmo, prsty směřují ke kolenům
Stoj mírně rozkročný – předpažit skrčmo pravou (levou), dlaň položena na rameno levé, předpažit pokrčmo levou (pravou), uchopit loket pravé (levé)
Stoj mírně rozkročný – vzpažit skrčmo levou (pravou), zapažit skrčmo pravou (levou), prsty semknuty
Stoj mírně rozkročný – vzpažit vzhůru, ruce dovnitř dlaní vzhůru, prsty propleteny
Sed klečmo, pravá (levá) přednožit – paže podél těla, dlaně dolu
Klek na levé (pravé) – přenos hmotnosti na pravou (levou) pohybem pánví vpřed
Klek na pravé (levé) – skrčit – uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím - přenos hmotnosti na levou (pravou) pohybem pánví vpřed
Podpor na předloktích vzadu sedmo – pravá (levá) skrčit podél těla
Leh na levém (pravém) boku – hlava podepřená paží – pravá (levá) zanožit skrčmo – uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím
Sed skrčmo přednožný pravou (levou) – levou (pravou) dolní končetinu rotací zevnitř položit na pravé stehno – předpažit – předklonit, snaha o dosažení špiček
Sed roznožný – předklonit k pravé (levé)
Stoj na levé (pravé) skrčmo pravou (levou) - uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím
Stoj na levé (pravé) skrčmo pravou (levou) - uchopit za nárt pravou (levou) paží, přitáhnout k hýždím – levou (pravou) paží opřít o zeď
Sed skrčmo přednožný levou (pravou) – pravou (levou) dolní končetinu rotovat zevnitř a přitáhnout nahoru směrem k hrudníku
Klek na pravé (levé) – předklonem přenos hmotnosti na levou (pravou) dolní končetinu – v konečné fázi pohybu polohu stabilizují paže dotýkající se podložky
Sed pokrčmo – kolena od sebe – lokty tlačíme dolní končetiny směrem k podložce
Leh přednožný pravou (levou) skrčmo - uchopit přednoženou dolní končetinu a postupně přitahovat k hrudníku
Dřep rozkročný na celých chodidlech – lokty tlačit kolena od sebe
Leh skrčmo – přitáhnout kolena k hrudníku
Leh na břiše skrčmo pravou (levou) zevnitř – pravou dolní končetinu přitáhnout za nárt k hýždím
Leh pokrčmo – chodidla u sebe - kolena co nejvíce od sebe
– Leh – přednožit – rozkročit
Archiv
Kalendář
<< |
říjen |
>> |
<< |
2022 |
>> |
Po |
Út |
St |
Čt |
Pá |
So |
Ne |
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
|
Statistiky
Online: |
1 |
Celkem: |
141914 |
Měsíc: |
996 |
Den: |
19 |